Leo Bøe er ambassadør for Bergen Klatreklubb og en av Norges aller beste klatrere. Gjennom en serie ulike små drypp skal han fortelle om sin vei til å bli god i klatring og hva han holder på med gjennom året. Første drypp ut er tips til tøying og det er kanskje viktigere enn mange tror?
Mobilitet og bevegelighet er avgjørende for klatrere som ønsker å nå toppen. I mange tilfeller er det ikke styrken som begrenser oss, men heller evnen til å få opp foten, komme seg tett inntil veggen, eller åpne opp i hoftepartiet. Har du noen gang sittet fast i klatreveggen på grunn av begrenset mobilitet?
For mange klatrere kan det nesten være mer givende å trene bevegelighet over styrke. Det høres kanskje absurd ut, men ofte kompenserer man med styrke om bevegeligheten ikke er tilstrekkelig. Du kan se for deg at desto mykere du er, desto mindre styrke trenger du å bruke i visse situasjoner. Det kan også hende at enkelte flytt i veggen går fra å være umulig til mulig ut ifra hvor myk du er.
“Ja, men det er så kjedelig å tøye…”
Det trenger ikke å være kjedelig så lenge du utfordrer deg selv med nye øvelser.
Min anbefaling er å gjøre noen øvelser du er svak i som en del av oppvarmingen før en økt. Du vil føle deg smidigere i veggen i tillegg til at du har spart masse krefter ved å varme opp på bakken.
Her er flere av mine favoritter som du kan prøve neste gang du skal klatre.
Det er ikke så nøye hvordan du velger å gjøre øvelsene, men min preferanse er å gjøre repetisjoner inn og ut av ytterstilling eller holde ytterstilling i 60 – 90 sekunder.
Beveg kroppen fra side til side og prøv å åpne opp i hoftene som om du var inntil klatreveggen.
Spre beina og slipp overkroppen ned mot bakken.
Stå i planke posisjon og før ene foten frem foran hendene. Sett det bakre kneet i bakken og strekk ut fremre fot. Prøv å holde ryggen under hele øvelsen.
Dette er en fin øvelse for å bli bedre til å vri inn knærne i klatreveggen. Slipp knærne ned mot bakken og åpne opp i hoftene.
Ligg på ryggen og før det motsatte kneet helt ned til bakken. Legg ut armen og lat som om du skal strekke deg etter et grep i motsatt retning. Du vil få en fin strekk i ryggraden og kjernen.
Dette er den viktigste øvelsen for å holde kroppen tett inntil veggen. Kan gjøres alene, men mest effektiv om du får en venn til å presse deg ned mot gulvet rolig.
Dette er en variant fra forrige øvelse og er et steg mot spagaten.
Fin øvelse for å tøye baksiden av låret. Du kan strekke deg mot foten for å tøye den brede ryggmuskelen i samme slengen.
Denne er fin for høye føtter foran kroppen. Tøyer godt i rumpemuskelen.
Dette er en snillere versjon av øvelsen over dersom man kjenner ubehag i kneet.
Flytt rumpen opp og ned mellom disse to stillingene. Skal strekke godt bak lårene og knærne. Prøv å holde ryggen så rett som mulig gjennom hele øvelsen.
